El efecto del estrés en las dinámicas de pareja

El efecto del estrés en las dinámicas de pareja

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Las peleas pueden llevar a una inundación emocional en las parejas.

Descubra formas de manejar el estrés y los desacuerdos para proteger la estabilidad de su relación. Hasta las relaciones más sólidas tienen peleas, y a veces las reacciones no reflejan su integridad. Actitudes como gritar, salir de la habitación enojado o desconectarse emocionalmente pueden ocurrir en las relaciones más amorosas. Con frecuencia, después de estos episodios tensos, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué actúo así cuando estoy enojado… No lo siento de verdad”. “Me gustaría ser más receptivo, pero no sé qué ocurre en mi mente durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Por supuesto que quiero discutir esto, pero cada vez que lo intento, la frustración es tal que debo salir”.

Estado de activación fisiológica difusa

Los especialistas del Método Gottman suelen relacionar estas interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente denominada “inundación”. Este estado de inundación es la respuesta natural del cuerpo ante una situación de amenaza. En el estado de inundación, el cuerpo comienza a liberar hormonas relacionadas con el estrés. Estos químicos asociados al estrés cambian cómo funcionan el cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación implica respiración rápida, rigidez muscular, un corazón acelerado (en promedio más de 100 latidos por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia frecuente de orinar.

Mientras ocurre esto, la mente comienza a cambiar. Comenzamos a centrarnos en nosotros mismos para intentar protegernos. Esto sugiere que podríamos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y descalificar en vez de abordar nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más complicado comportarse de manera que fomente el bienestar relacional: expresar afecto, utilizar el humor, mostrar curiosidad o encontrar soluciones a los problemas.

Factores vinculados a la inundación: internos y externos Las relaciones pueden enfrentar inundación causada por razones de estrés internas y externas. Un factor estresante externo es cualquier situación que provoca estrés fuera de la relación. Esto incluye situaciones como el miedo a ser despedido, la tensión del tráfico al volver a casa o la noticia de que un padre será ingresado a cuidados paliativos. escorts lindas Un factor interno de estrés surge dentro de la relación: tal vez usted y su pareja se sientan más distantes, hayan disminuido la intimidad o estén teniendo más desacuerdos.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra capacidad para manejarlos, se manifiesta el "agotamiento de la autorregulación", desencadenando inundación. El estrés elevado, ya sea dentro o fuera del hogar, aumenta la posibilidad de enojos mutuos y disminuye la probabilidad de resolver conflictos de forma eficaz.

Opciones para manejar el estrés y los episodios de inundación En su estudio sobre parejas, John Gottman descubrió que las hormonas del estrés tardan cerca de 20 minutos, lejos del factor estresante, en desaparecer del torrente sanguíneo en casos de inundación. Cuando atraviesa un estado de inundación con su pareja, es fundamental hacer una pausa y realizar algo que promueva la auto-calma. Cuando nota que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo mejor es ofrecerle tiempo, ser tranquilizador y entender que su comportamiento no es "intencionado", sino impulsado por el estrés fisiológico. Para la mayoría de nosotros, manejar esto no es fácil, y por eso decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.